社会人1年目が抱える仕事の悩みとは？メンタルヘルスのプロが解決法を紹介します！

入社まもない時期は、覚えることも多く、仕事の要領もつかめず、その上、新人というだけで業務外のことを任せられてしまうことに、理不尽さを感じずにはいられないことも多いかと思います。この時期は、社風に慣れる、その組織のやり方を学ぶ時期でもあり、多くのことに触れることが後々の糧になることも少なくありません。
ただ、許容範囲を大きく逸脱しているにもかかわらず、もともと現場にいる人間にとっては当たり前のことになっていて、問題とみなしていない可能性も高いので、まずは、直属の上司に感じていることを話すことが先決です。それが難しい場合や、明らかに違法な残業を課せられる場合は、社内（場合によっては社外）の相談窓口などに早めに相談をされることをお勧めします。
過剰な疲労や睡眠時間不足により心身に不調をきたすことにより、職業生活を行っていくことが困難になっては本末転倒です。

残念ながら上司や先輩を選ぶことはできません。相性が合う合わない、考え方の違いがあるのは当然ですが、何とか折り合いをつけていきたいものです。
何よりも業務に支障がないようにすることが大切なので、相手に対して苦手意識があったとしても、疑問や不満があるときには、率直にかかわりましょう。
そのためには、こちらの意向を伝えられる関係性を創ることが第一歩。まずは、相手の話をきちんと「聞く姿勢」を見せることが重要です。単純なことですが、話すときは目を合わせる、相手にわかるようにしっかりと返答する、相手が発した重要なフレーズは繰り返すということを徹底するだけでも、関係構築に役立ちます。

知らないことができないのは当たり前なのですが、「それくらいできないでどうする？」と叱責されることもあると思います。日本のコミュニケーションの中には、「察する」という文化が根強くあり、経験と勘でやり取りをする場面が多々見られます。しかし、そういった考え方は過去のもの。理解できるよう具体的な指示や指導をするのが、上司の責任です。厳しく指導するのとハラスメントは別の問題なので、そこは切り分けて対応する必要がありますが、傷ついた気持ちを話せる場や相手（同僚など）がいるだけで、気持ちの整理に繋がります。まずは、職場内に気持ちや状況を話せる相手を見つけましょう。

締切や納期がある現場では、とにかく終わらせなければならないこともあるかと思いますが、それが一時的なものではなく常態化しているようであれば、遠慮なく上司に相談しましょう。現状を見直し、業務量を調整する、サポートしてもらうことも必要です。
それでも改善されず、明らかに違法の場合は、勤務状況を記録した上で法律相談を利用することも検討して下さい。休暇の申請は、繁忙期を避け、上司と相談しながら取得するのが理想的です。まずは、必要以上に気を遣わずに、自分の意向を伝えることが大切です。

物理的なものはどうしようもないと諦めがちですが、やり方によっては大幅に改善されることも多くみられます。ポイントを押さえ、手を抜くところは抜くといった緩急をつけていくことが大切です。そのためには、スムーズに行えるコツや優先順位の付け方を先輩から伝授してもらうなどのサポートも必要です。まずは、自分の処理能力を超えているということきちんと伝えましょう。その時には感情論ではなく、業務の状況や理解度を具体的に伝えることが重要です。いっぱいいっぱいの状態だと、更に悪循環に陥ります。最初から完璧を目指さずに、ヘルプを求めることが大切です。

管理者には、業務を遂行できるように指導する役割と責任があります。「見て覚えろ」「仕事は自分で探せ」という時代は終わりました。手取り足取りというわけにはいきませんが、理解できるように指導する義務を怠ることはハラスメントに該当します。わからなければ臆せずに質問し解決していくようにしましょう。質問するときは、何となくではなく、悩んでいる点や困っていることを具体的に伝えることが必要です。まずは、自分の業務の理解度を自分自身で把握することが大切です。それに対して、上司から誠意を持った対応がされないようであればパワハラの可能性もあります。ひとりで抱え込まずに周りの人に相談しましょう。

理想と現実とのギャップに悩む方は多く、モチベ―チョンを保てなくなる原因ともなります。やりがいは、ひとによって違いますが「自分の仕事が人の役に立っている」「誰かに求められている（感謝される）」という、自分の価値を自他ともに認められることが原動力になるものです。物事はある程度、わかるようになってから、出来るようになってからが本当のスタートです。嫌だと思うとすべてにマイナスのバイアスがかかってしまうこともあります。見切りをつける前に、どんなことでもよいので、これならだれにも負けないという自信をもてることを見つけてください。今の職場においても、やむなく他の職場に変わることがあっても、やりがいに繋がっていくことと思います。

気持ちを言葉にして誰かに話すという行為には、「カタルシス効果」という心の浄化作用があります。
形もなく目には見えない気持ちを言葉に変換していくことで、自分の気持ちの整理が進むからです。自分の今の状態を客観視することにも繋がります。自己理解は気持ちをコントロールしていくうえでとても大切なことです。自分の意思が把握できることによって、伝えたいことも明確になり、コミュニケーションスキルが上がります。
身近な人との快適な関係性が、生きやすさや働きやすさに直結しますので、人との関係性づくりは重要です。ぜひ、自分の気持ちや考えを話す場や相手を積極的にみつけていただきたいと思います。